Prevenția herniei de disc implica urmare unor indicații medicale cu privire la stilul de viața, postură, greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, etc. Hernia de disc este o afecțiune frecventă a coloanei vertebrale, fiind rezultatul unei uzuri treptate, care apare de obicei odată cu înaintarea în vârstă și reprezintă degenerarea discului intervertebral.
Ce este hernia de disc?
Hernia de disc apare atunci când un fragment al nucleului discului vertebral iese printr-o ruptură a inelului, în canalul spinal. Discul herniat poate afecta orice parte a coloanei vertebrale însă apare cel mai adesea în partea inferioară a spatelui. Hernia de disc lombară poate apăsă pe nervul sciatic și poate provoca dureri care radiază adesea pe un picior și în talpă.
Simptome
Simptomele discopatiei lombare variază în funcție de locul herniei de disc și de rădăcina nervoasă pe care apasă. Acestea sunt cele mai frecvente simptome ale discopatiei lombare:
- Durere de spate intermitentă sau continuă care poate fi agravată de mișcare, tuse, strănut sau stat în picioare pentru perioade lungi de timp
- Spasm al mușchilor spatelui
- Sciatică – o durere care începe în apropierea spatelui sau a fesei și se deplasează în jos pe picior până la gambă sau în laba piciorului.
- Slăbiciune musculară la nivelul picioarelor
- Amorțeală la nivelul piciorului sau labei piciorului
- Reflexe scăzute la nivelul genunchiului sau gleznei
- Modificări ale funcției vezicii urinare sau a intestinelor
Prevenția herniei de disc
Prevenția herniei de disc include schimbări ale stilului de viață. Deoarece majoritatea herniilor de disc apar la nivelul zonei lombare, pacienților li se recomandă respectarea următoarelor recomandări:
Îmbunătățirea posturii
Menținerea unei coloane vertebrale aliniate este întotdeauna importantă, indiferent dacă pacientul stă jos, în picioare, la mers sau la alergat. O postură inadecvată susținută pune presiune pe unele dintre discurile coloanei vertebrale, în special la nivelul gâtului și al zonei lombare.
Exerciții fizice în mod regulat
Includerea unui plan de exerciții regulate exercițiile care întăresc mușchii spatelui și picioarelor, tendoanele, ligamentele și mușchii abdominali. Exercițiile de flexibilitate ajută la menținerea mușchilor și ligamentelor spatelui relaxați și întinși.
Ridicarea obiectelor în mod corespunzător
De multe ori, pacienții ridică obiecte grele aplecându-se din talie. Aceasta înseamnă că spatele este folosit pentru ridicare, când ar trebui să fie mușchii puternici ai picioarelor. În plus, aceștia se răsucesc din talie în timp ce ridică o sarcină grea. Ridicarea trebuie efectuată prin îndoirea genunchilor, menținând spatele aliniat. Aceasta folosește forța picioarelor pentru ridicare.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Supraponderalitatea sau obezitatea pune o presiune și o solicitare excesive asupra spatelui și genunchilor. De asemenea, poate contribui la o postură deficitară.
Gestionarea stresului
Stresul poate duce la încordarea mușchilor și ligamentelor, ceea ce, la rândul său, crește presiunea asupra coloanei vertebrale. Se recomandă în mod regulat activități de eliberare a stresului pentru a preveni impactul fizic pe care stresul continuu îl are asupra corpului.
Schimbarea frecventă a poziției
Statul în picioare sau pe scaun timp de ore întregi fără a schimba pozițiile poate pune presiune asupra coloanei vertebrale în general și asupra anumitor discuri spinale în special. Cercetările medicale au descoperit că oamenii trebuie să se miște și să se întindă cel puțin la fiecare 30 de minute.
Renunțarea la fumat
Fumatul privează țesutul sănătos de nutrienți și oxigen, crescând riscul de a dezvolta degenerarea discului spinal și osteoporoză. Accesele de tuse puternică ale unui fumător pot, de asemenea, crește presiunea asupra coloanei vertebrale.